حاسبة السعرات الحرارية
قدّر احتياجك اليومي من الطاقة بحسب العمر والوزن والطول والنشاط. هذه النتائج تقديرية ولا تغني عن استشارة مختص.
للحفاظ على وزنك2 077سعرة حرارية في اليوم
احتياج الجسم أثناء الراحة (الأيض الأساسي)1 340 kcal
الحد الأدنى المعتمد في الحاسبة1 200 kcal
لخفض الوزن 0,5 كغ أسبوعيًا1 577 kcal
لخفض الوزن 1 كغ أسبوعيًالا يُعرض لهذا الهدف
لزيادة الوزن 0,5 كغ أسبوعيًا2 577 kcal
لا نعرض هدفًا يقل عن احتياج الجسم أثناء الراحة أو عن 1 200 سعرة حرارية يوميًا. راجع مختصًا لاختيار هدف مناسب لك.
مساحة إعلانية300 × 250
مساحة إعلانية728 × 90320 × 100
السعرات التقديرية حسب هدفك
يعرض الرسم السعرات اليومية. يشير الشريط البنفسجي الداكن إلى الحفاظ على الوزن.طريقة الاستخدام
الخطوة 1حدّد الجنس وأدخل عمرك.
الخطوة 2أدخل وزنك بالكيلوغرام وطولك بالسنتيمتر.
الخطوة 3اختر مستوى نشاطك لتظهر احتياجاتك التقديرية من السعرات.
BMR = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × age + 5 (♂) / − 161 (♀)
أسئلة شائعة
هي وحدة لقياس الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام ويستهلكها في وظائفه وأنشطته، بما فيها أثناء الراحة والنوم.
النتيجة تقدير بمعادلة ميفلين–سان جيور، وليست قياسًا مباشرًا لاستهلاك جسمك. قد تختلف احتياجاتك الفعلية؛ استعن بمختص عند وضع خطة غذائية.
يمكنك الاسترشاد بها عند توزيع الطعام بين الإفطار والسحور. لا تحدد هذه الحاسبة احتياجات خاصة بالصيام أو بحالتك الصحية؛ راجع مختصًا إذا احتجت خطة مناسبة لك.
للحفاظ على وزنك2 077 سعرة حرارية في اليوم