ما فائدة حاسبة نسبة الدهون في الجسم؟
تقدّر هذه الحاسبة حصة الدهون من وزن جسمك. يكفيك شريط قياس: طولك ومحيط رقبتك وخصرك، ومحيط الوركين للنساء. ثم تعطيك نسبة الدهون وكتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون.
تفيد من يتابعون لياقتهم ويريدون أكثر مما يقوله الميزان أو مؤشر كتلة الجسم، لأن شخصين بالوزن نفسه قد تختلف كمية الدهون لديهما اختلافًا كبيرًا.
النتيجة تقدير للاطلاع فقط، وليست قياسًا طبيًا. ويستطيع مختص في الصحة مساعدتك على تفسيرها. ولا تحتاج إلى معرفة مسبقة، فكل ما عليك هو القياس والإدخال.
طريقة استخدام الحاسبة
- الجنس: اختر ذكرًا أو أنثى، فالمعادلة تختلف بينهما.
- العمر والطول والوزن: عمرك بالسنوات وطولك بالسنتيمتر ووزنك بالكيلوغرام.
- الرقبة: قِس أسفل تفاحة آدم مباشرة والشريط أفقي، بالسنتيمتر.
- الخصر: قِس عند مستوى السرة دون شد البطن، بالسنتيمتر.
- الوركان: يُطلب من النساء فقط. قِس عند أعرض نقطة، بالسنتيمتر.
قِس في الصباح على جلد مكشوف، وخذ متوسط محاولتين. وتعرض النتيجة نسبة الدهون وكتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون والفئة. وتتحدث النتيجة أثناء الكتابة، فيمكنك تجربة قياس آخر بسهولة.
معادلة US Navy
تستعمل الحاسبة طريقة البحرية الأمريكية (US Navy) المبنية على قياسات الشريط، ونشرها هودجدون وبيكيت عام 1984. وكل القياسات بالسنتيمتر:
Men: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450
- log10 هو اللوغاريتم العشري، وهو زر موجود في أي آلة حاسبة علمية.
- في حالة الرجال تستعمل المعادلة الخصر ناقص الرقبة. وفي حالة النساء تستعمل الخصر زائد الوركين ناقص الرقبة.
- كتلة الدهون = وزنك × النسبة ÷ 100. والكتلة الخالية من الدهون = وزنك ناقص كتلة الدهون.
العمر ليس جزءًا من المعادلة، ويُستعمل فقط للتأكد من انطباق نطاقات البالغين. أما الوزن فيُستعمل لتحويل النسبة إلى كيلوغرامات من الدهون.
مثال محلول
امرأة عمرها 30 سنة، طولها 165 سم، وزنها 62 كغ، رقبتها 33 سم، خصرها 72 سم، ووركاها 96 سم.
- الخصر + الوركان − الرقبة: 72 + 96 − 33 = 135.
- اللوغاريتمات: log10(135) = 2,1303 وlog10(165) = 2,2175.
- المقام: 1,29579 − 0,35004 × 2,1303 + 0,22100 × 2,2175 = 1,0402.
- النسبة: 495 ÷ 1,0402 = 475,89، ثم 475,89 − 450 = 25,89، أي 25,9 %.
- كتلة الدهون: 62 × 25,89 ÷ 100 = 16,1 كغ. والكتلة الخالية من الدهون: 62 − 16,1 = 45,9 كغ.
- الفئة: تقع 25,9 % ضمن نطاق 25 % إلى 31,9 % لدى النساء، وتسمى متوسطة.
نسبة الدهون لديها 25,9 %، أي 16,1 كغ من الدهون و45,9 كغ كتلة خالية من الدهون، ضمن الفئة المتوسطة.
أدخل القياسات نفسها في الحاسبة أعلاه لتحصل على النتيجة ذاتها.
مفاهيم أساسية
كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون
كتلة الدهون هي وزن الدهون في جسمك. والكتلة الخالية من الدهون هي كل ما عداها: العضلات والعظام والأعضاء والماء. وقد يتساوى شخصان في الوزن وتختلف كتلة الدهون لديهما كثيرًا.
التصنيفات
تعتمد الحاسبة نطاقات ACE: أساسية، رياضيون، لياقة، متوسطة، سمنة. للنساء: 10 إلى 13 %، و14 إلى 20 %، و21 إلى 24 %، و25 إلى 31 %، و32 % فأكثر. وللرجال: 2 إلى 5 %، و6 إلى 13 %، و14 إلى 17 %، و18 إلى 24 %، و25 % فأكثر.
الدهون الأساسية
يحتاج جسمك إلى قدر من الدهون ليعمل. فهي تحمي الأعضاء وتساعد الهرمونات. والنسب المنخفضة جدًا ليست هدفًا، وينبغي أن يتابع الطبيب كل من يقع في هذا النطاق.
نسبة الدهون أم مؤشر كتلة الجسم؟
يقارن مؤشر كتلة الجسم الوزن بالطول فقط. أما نسبة الدهون فتنظر إلى الدهون نفسها، فتقول أكثر عن بنية الجسم. ولا يُعد أيٌّ منهما تشخيصًا، والأفضل النظر إليهما معًا مع رأي الطبيب.
نصائح لقياس جيد
- كن دقيقًا مع الشريط. للمرأة في المثال، خصر 70 سم يعطي 24,9 % وخصر 74 سم يعطي 26,9 %. فسنتيمتران يحركان النتيجة بنحو نقطة واحدة.
- أبقِ الشريط أفقيًا وملاصقًا دون شد. قِس مرتين وخذ المتوسط.
- قِس في الظروف نفسها كل مرة، مثلًا صباحًا قبل الأكل، لتتابع تقدمك على مدى أسابيع لا أيام.
- رجل عمره 35 سنة وطوله 180 سم ووزنه 80 كغ ورقبته 38 سم وخصره 90 سم تكون نسبته 19,8 %. وإذا كان خصره 86 سم فتصبح 16,9 %.
- لا تسعَ إلى أقل رقم. استشر طبيبًا قبل حمية أو برنامج رياضي صارم، ولا تستعمل هذه القياسات أثناء الحمل.
أسئلة شائعة
ما مدى دقة القياس بشريط القياس؟
هو تقدير. الفحوص المخبرية أدق، وخطأ صغير في الشريط يغيّر النتيجة. استعملها لمتابعة تطورك أنت أكثر من مقارنة نفسك بالآخرين.
هل نسبة الدهون أفضل من مؤشر كتلة الجسم؟
هي تقول أكثر، لأن مؤشر كتلة الجسم لا يفرّق بين العضلات والدهون. وللاطلاع على المعيارين احسب أيضًا مؤشر كتلة الجسم. ولا يغني أيٌّ منهما عن الاستشارة الطبية.
ما هي نسبة الدهون الصحية؟
لا يوجد رقم واحد، لأنها تتوقف على الجنس والعمر وبنية الجسم. وتبيّن النطاقات أعلاه موقع نتيجتك. ويستطيع الطبيب أن يخبرك بما يناسبك.
كيف أخفض نسبة الدهون؟
لا تستطيع هذه الصفحة تقديم خطة شخصية. عمومًا، النشاط المنتظم والوجبات المتوازنة هما الأساس. وقدّر احتياجك اليومي بواسطة حاسبة السعرات الحرارية، واسأل طبيبًا أو أخصائي تغذية قبل تغيير نظامك الغذائي.
هل أستعملها أثناء الحمل؟
لا. القياسات غير موثوقة أثناء الحمل. قدّري موعد ولادتك بواسطة حاسبة موعد الولادة، واسألي طبيبك عن الزيادة الصحية في الوزن.